trening 4 razy w tygodniu

Witam wszystkich to mój pierwszy post chce wrzucić dietę do wglądu na redukcji.Moj staz od wakacji trening pięć dni w tygodniu split cardio 4 razy w tygodniu jazda rowerem po 25 km. Śniadanie 3 jaja 40 gram płatki owsiane 60 gram startej cukini 5 gram oleju kokosowego do smażenia omleta. 2 po treningu ziemniaki 250g warzywa 150 pierś 150 ogorek [...]

[...] nie znam sie az tak dobrze, gdzieś kiedys artykuł przeczytałam, ze u kobiet taki bf fajnie wszystko odkryje. Zależy mi na tym by moj brzuszek był płaski i zarysowany. plan treningowy- po 3 dniu zaczynam kolejny trening. Ćwiczę 4 razy w tygodniu, czasami zmieniam strony na HITTY NOGI * uginanie nóg na maszynie leżąc 4 x 14 + wykroki chodzone 4 [...]

[...] W sumie mam maly nadgarstek, a co do budowy to wygladam chudo, ale to ze wzgledu na kurza klatke piersiowa, ktora nabylem prawdopodobnie w wyniku krzywicy. Przez 6 miesiecy treningu przybralem 13 kg, ale nie utylem jakos okropnie, po prostu kiedy cwicze to widze ze "puchne" i rosne, wiec czy napewno jestem ektomorfikiem? Humm :x. W [...]

[...] i musisz je przećwiczyć, -wykonuj na duże grupy (np: klatka, grzbiet, czworogłowe uda, barki) około 8-12 serii, na mniejsze (np: biceps, triceps) około 6-10 serii, -każdy trening rób w 1-1,5 godziny, -trenuj mięśnie brzucha i dolnego grzbietu,.....itd, REGENERACJA (ODPOCZYNEK) -odpoczywaj, odpoczywaj.... śpij przynajmniej 8 godzin dziennie, [...]

???"siądzie organizm"???. masz na mysli oczywiście wstepny etap treningu?ja trenuje 3-4 razy w tygodniu do tego macham zelastwem 5 razy w tygodniu i czuje sie świetnie:))i naprawde nie jestem "zajeżdżony"(a trenuje w tym cyklu juz 3 rok, samo karate bez silki 10 lat).pewnie,ze potrzebna jest do tego odpowiednia dieta, [...]

Założyłem osobny temat w celu zbadania samego treningu, w poprzednim było tyle teksu ze pewnie mało kto przebrnął przez całość. Zazwyczaj po plecach czuje już delikatna pompę na bicepsie, po 3 ćwiczeniach jest już niezle skatowany to fakt, 4 wykonuje najcześciej mniejszym obciążeniem wiec może racja ze warto sobie chociaż jedno ćwiczenie [...]

Dzieki Tomku. mysle ze wszystko rozumiem. czyli jesli chodzi o łapy to 3 cwiczenia w superseriach wystarcza i trening zmianiam za miesiac mniej wiecej zeby nie przetrenowac. na kaptury robie szrugsy ze sztanga a za tydzien wymieniam sztange na hantle i robie tego 4 serie na plecy tak samo. jeden tydzein sciaganie za kark a na nastepny np do klatki [...]

autorze przede wszystkim dobry trening siłowy 3-4x w tygodniu z dobrym podziałem + do tego trening aerobowy zaczni od 3-4 razy w tygodniu w zaleznosci od poziomu zatłuszczenia i metabolizmu zaczni od 20-30min i zwieszaj ilosc w tygodniu dobre odzywianie tak samo, licz co i ile zjadasz na dziennikach w potreningu.pl

Biorąc pod uwagę trening cztery razy w tygodniu masz mniejszy czas na zregenerowanie się, co w Twoim przypadku wybierając FBW nie jest najlepszym rozwiązaniem. Podstawowa suplementacja, to witaminy i minerały, a gainery typu mas xxl według ewentualnych braków w diecie. Jeżeli chodzi Ci o Nox pump to jest to to przedtreningówka, którą można sie [...]

Ja osobiście mam dwa treningi KF w tygodniu a oprócz tego trenuje w domu 4 razy w tygodniu(w pozostałem dni, bez niedzieli). Staram się trenować w jeden dzień głównie(lub tylko) nogi albo głównie ręce. Brzuch trenuje codziennie, a plecy różnie ale nigdy dwa razy z rzędu. Czy jest to dobry trening? ps. do rąk zaliczam też klate

Trening siłowy 60 min x 3 razy w tygodniu + średnia intensywność ( 8 ), EPOC, cardio 1440 min 4 razy w tygodniu + lekka intensywność ( 5 ). I to podzielone przez 7 dni tygodnia.

trening mam różny, przeważnie wygląda to tak: 3/7 dni w tygodniu siłownia, gdzie wykonuję ćwiczenia ogólnie na partie górne (klatka, plecy, brzuch, ręce)i około 4 razy w tygodniu bieg, z czym dwa są lekkie po siłowni około 20 min biegu, a dwa są mocniejsze bo około 45min biegu z szybszą tempem, ale nie jakąś morderczą.

[...] to moze push/pull albo gora/dol? Fbw 4x tygodniowo zajedzie CUN. 5x5 to nie klasyczny FBW. Poza tym nie zajedzie się CUN, jak ciągle nie będzie jechał na maksach. Inna sprawa, że jakbym miał 4 razy w tygodniu (nie wiem jednak po co?) robić trening pod siłę, to bym musiał sięgnąć po leki, bo nie nadążyłbym z regeneracją mięśni (ale nie CUN!).

TomQ to tak: cykl bedzie trwał 8 tygodni trening na siłe bede miał 4 razy w tygodniu wiec DT bedzie 8*4=32 dni a DNT bedzie 8*3=24 dni tego Cytonox jest w puszcze 880g i pisze ze jest 40 porcji (a ile wchodzi na porcje??ile to jest jedna porcja 22g?) ciekawe jak t se odmierze a tego Cytocell jest 680g i pisze ze tez 40 porcji czyli ile tu tez [...]

jest to trening na mase i dla zawansowanych, ja ćwicze już 2,5 roku i już raczej jestem zawansowanym. Tym treningiem ćwicze już 3 tydzień. I niezabardzo rozumiem czemu wszyscy na tym forum mówią żeby ćwiczyć tylko 3-4 razy w tygodniu, może i początkujący powinni niezadużo ćwiczyć ale przecież to niejest regułą,spókrzcie na treningi zawansowanych [...]

Ja bym chciał ćwiczyć na masę - nie chodzę na siłownie posiadam (ławka prosta; hantle; sztanga; drążek) - jak mógłby wyglądać trening np.: 4 razy w tygodniu ?? (czytałem ten artykuł Cinool) ale chciałbym wiedzieć coś więcej, czy możecie pomóc mi w ułożeniu Planu??

1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 62 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: nigdy, dopiero od 2 tygodni -białko: 2g na kg -węglowodany: ponad 500 g ed -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok 6 dlugich mix nie opieraly sie na konkretnych srodkach, duzo mety [...]

[...] pogodzić. Jak już wybierzesz to wtedy zacznie sie od diety, o której mozesz poczytać w dziele odzywianie (np 10 wskazówek zywieniowych). Kolejną rzeczą bedzie ułozenie treningu i pozostałej arywności w ciegu tygodnia. typ treningu zalezy od ciebie jeśli wolicz cwiczyc poszczególne partie osobno poczytaj o treningu dzielonym w dziale trening [...]

dieta a wiec tak jem 4 5 razy dziennie na sliownie chodzilem jakis rok z czego ten rok to byl zly trening i tylko zmarnowany czas prawdziwy trening na silowni zaczolem od wzrzesnia cwicze 4 razy w tygodniu z czego w poniedzialek biceps klatka i brzuch wtorek nogi triceps i barki cwartek i piatek to powtorki poniedzialku i wtorku. Aco do sztuk [...]

1. WIEK:34 2. WAGA:78 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:56 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:18 miesiecy 3 razy w tygodniu przed tym niesystematycznie 6. DIETA:staram sie ale nie zawsze wychodzi -białko:około 2 g na kg -węglowodany:około 5 g na kg -tłuszcz:niewiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:raz na massdrol nieudany jak [...]